2023年3月是我國(guó)第6個(gè)“近視防控宣傳教育月”，今年活動(dòng)的主題為：全社會(huì)都要行動(dòng)起來(lái)，共同呵護(hù)好孩子的眼睛，讓他們擁有一個(gè)光明的未來(lái)。為增強(qiáng)師生愛(ài)眼護(hù)眼意識(shí)，近日，市教育局邀請(qǐng)專家在沙坪街道第七小學(xué)開(kāi)展了近視防控宣傳科普講座，進(jìn)一步強(qiáng)化學(xué)生手機(jī)、作業(yè)、睡眠、讀物、體質(zhì)五項(xiàng)管理，改善視覺(jué)環(huán)境。
近年來(lái)，由于手機(jī)、電腦等帶電子屏幕產(chǎn)品的普及，用眼過(guò)度、用眼不衛(wèi)生、缺乏體育鍛煉和戶外活動(dòng)等因素，導(dǎo)致兒童青少年近視率居高不下、不斷攀升。兒童青少年的視力健康發(fā)展需要政府、學(xué)校、醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)、家庭、學(xué)生等各方努力，共同呵護(hù)孩子的眼睛。
青少年如何保護(hù)視力，請(qǐng)收下這份“護(hù)眼”錦囊：
一、正確的閱讀與書(shū)寫(xiě)
?。ㄒ唬┛磿?shū)寫(xiě)字姿勢(shì)要端正，確保雙眼與書(shū)本距離大于30厘米。
（二）連續(xù)看書(shū)寫(xiě)字30—40分鐘后，至少活動(dòng)休息10分鐘。
?。ㄈ┎辉谧呗窌r(shí)、吃飯時(shí)、晃動(dòng)的車廂內(nèi)、光線暗弱或陽(yáng)光直射等情況下看書(shū)、寫(xiě)字、使用電子產(chǎn)品。
?。ㄋ模?nbsp;保持“三個(gè)一”即“一拳一尺一寸”讀寫(xiě)姿勢(shì)：身體距離書(shū)桌一拳，眼睛距離書(shū)桌一尺，食指距離筆尖一寸。
二、合理的視屏?xí)r間
視屏行為包括看電視、使用手機(jī)、電腦和平板電腦等。長(zhǎng)時(shí)間視屏?xí)斐梢幌盗薪】滴：?，如眼部不適（癥狀包括眼痛、流眼淚、干眼或眼有沙粒感、視物模糊等）、加深近視、影響睡眠、損害頸椎等。使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)30-40分鐘后應(yīng)休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘，非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品單次不宜超過(guò)15分鐘。因此，青少年需要正確合理地使用電子產(chǎn)品，并嚴(yán)格限制每日視屏?xí)r間。
三、科學(xué)的間歇用眼
看書(shū)或者看屏幕20 分鐘后，要抬頭眺望遠(yuǎn)方 20 英尺（6米）至少 20 秒以上，也就是20-20-20 口訣。除學(xué)校安排的線上教育時(shí)間外，其他用途的視屏?xí)r間每天不超過(guò)1小時(shí)。要養(yǎng)成有意識(shí)地稍用力閉眼、睜眼，上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，放松眼睛的習(xí)慣。同時(shí)，選擇適合自己體質(zhì)特點(diǎn)和興趣的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)、藝術(shù)活動(dòng)，增強(qiáng)體魄，保障身心健康。
四、充足的科學(xué)睡眠和合理的營(yíng)養(yǎng)
充足的睡眠和合理的營(yíng)養(yǎng)是保證視力健康的基礎(chǔ)。小學(xué)生每天睡眠時(shí)間要達(dá)到10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)，規(guī)律作息，保證充足睡眠。同時(shí)應(yīng)做到營(yíng)養(yǎng)均衡，不挑食，不偏食，不暴飲暴食，少吃糖，多吃新鮮蔬菜水果。
五、一旦確診近視，盡早就醫(yī)，科學(xué)矯治
如果發(fā)現(xiàn)近視，及時(shí)到正規(guī)眼科醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查，必要時(shí)進(jìn)行散瞳驗(yàn)光。目前可用于近視防控的手段有佩戴框架眼鏡、角膜塑形鏡（俗稱OK鏡）等，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行選擇和使用，每半年到醫(yī)院復(fù)查一次。同時(shí)，要警惕近視能治愈的虛假宣傳。截至目前，醫(yī)學(xué)上還沒(méi)有治愈近視的方法，只能通過(guò)科學(xué)的矯正、改善用眼習(xí)慣等避免近視加重。不科學(xué)的處置可能會(huì)導(dǎo)致視力進(jìn)一步下降，甚至造成眼部感染或外傷等嚴(yán)重后果。
【答疑解惑】
疑惑1：近視一定要配戴眼鏡嗎？戴眼鏡會(huì)使近視度數(shù)加深嗎？
解答：很多家長(zhǎng)一直對(duì)配戴眼鏡有所顧慮，認(rèn)為戴上眼睛以后度數(shù)會(huì)越來(lái)越深。孩子們視力差，已經(jīng)有一些近視的癥狀，如看東西模糊，但是仍然不給他戴眼鏡，這種顧慮是錯(cuò)誤的，沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的。具體是否配眼鏡，還是要結(jié)合孩子的近視度數(shù)、兩個(gè)眼睛的位置和其他一些調(diào)節(jié)綜合功能來(lái)考慮決定。
疑惑2：吃胡蘿卜可以保護(hù)視力，這是真的嗎？好的飲食習(xí)慣對(duì)視力保護(hù)是有益的嗎？
解答：胡蘿卜當(dāng)中的維生素A，葉黃素，這些都是對(duì)眼睛具有抗氧化和保護(hù)作用的，可以保護(hù)我們視網(wǎng)膜的正常代謝。從保護(hù)眼睛的角度，不挑食、不偏食、營(yíng)養(yǎng)均衡、主副食搭配、粗細(xì)糧結(jié)合，對(duì)視力保護(hù)是有很好的作用的。現(xiàn)在不利于保護(hù)視力的飲食習(xí)慣有幾種：（1）吃得過(guò)甜。（2）吃得過(guò)精。（3）吃得過(guò)軟。調(diào)整不科學(xué)的膳食結(jié)構(gòu)，對(duì)我們防治孩子的眼病具有事半功倍的效果。
疑惑3：近視如果發(fā)展成高度近視的話，是不是就很危險(xiǎn)？高度近視有哪些危害？
解答：近視一般分為輕度、中度和高度近視，這是根據(jù)近視度數(shù)的大小來(lái)定的。成年人600度以上或者孩子400度以上，一般就定為高度近視。高度近視會(huì)伴發(fā)一些致盲性的眼睛疾病，出現(xiàn)玻璃體的渾濁等問(wèn)題。最嚴(yán)重的高度近視病變?cè)谝暰W(wǎng)膜和視神經(jīng)上，會(huì)出現(xiàn)眼前固定不動(dòng)的黑影或者突發(fā)視力下降等癥狀，所以對(duì)高度近視的人群，建議定期到醫(yī)院去檢查。
疑惑4：如何早期發(fā)現(xiàn)孩子的眼??？
解答：常見(jiàn)的眼病，在孩子中最常見(jiàn)的應(yīng)該是近視，疾病分類上屬于屈光不正這一大類疾病，屈光不正還包括遠(yuǎn)視、散光和斜視。其他的眼病，比如眼睛發(fā)炎、紅眼病，由于平時(shí)生活習(xí)慣不好引起發(fā)炎。還有一些先天性遺傳疾病，比如腫瘤。孩子，特別是低齡孩子，由于他認(rèn)知能力、理解能力和表達(dá)能力不足，很難清楚表述自己眼睛的不適，這時(shí)候就需要家長(zhǎng)仔細(xì)對(duì)孩子的眼睛進(jìn)行觀察，了解孩子眼病的癥像，這是要靠家長(zhǎng)高度重視的，因?yàn)橐暳Σ缓?、眼睛發(fā)育不好，絕對(duì)會(huì)影響孩子一輩子的成長(zhǎng)。關(guān)注點(diǎn)在哪里？
第一是看眼睛的外部形狀，仔細(xì)看孩子的兩個(gè)眼睛是不是對(duì)稱的，是不是一大一小，眼睛是不是飽滿；看他的眼皮，是不是對(duì)稱，是不是有缺損；看眼睛的活動(dòng)，看是不是正常；還要看眼睛里面，是不是有發(fā)紅或者有分泌物。
第二是看眼睛的顏色。中國(guó)人的眼睛是黑褐色，如果在黑褐色中看到有白色的東西，醫(yī)學(xué)上叫白瞳癥，一個(gè)是先天性白內(nèi)障，還有一些是腫瘤，這是需要高度關(guān)注的。
第三是看視力，孩子出生以后，到3個(gè)月的時(shí)候他能夠注視，能夠看物體。如果發(fā)現(xiàn)這時(shí)的孩子不能注視眼前的物體，或者隨著光線的移動(dòng)，眼球不能很好地移動(dòng)，就可能提示他的視力不是很好。如果家長(zhǎng)有意識(shí)地用手去遮住一個(gè)眼睛，發(fā)現(xiàn)孩子沒(méi)反應(yīng)，遮另一個(gè)眼睛，孩子出現(xiàn)了哭鬧，說(shuō)明第一個(gè)遮的眼睛視力是差的，可能出現(xiàn)單眼視力障礙，這也需要引起重視。一般來(lái)說(shuō)，0-3歲是視覺(jué)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，接下來(lái)到12歲都是敏感時(shí)期，在這個(gè)階段家長(zhǎng)應(yīng)有意識(shí)培養(yǎng)孩子去看視力表，如果家長(zhǎng)愿意的話，到書(shū)店里買一個(gè)兒童視力表，可以簡(jiǎn)單地給孩子查一下視力。一般來(lái)說(shuō)，3歲孩子的正常視力是0.5，4歲0.6，5歲0.8，到6歲才能到1.0以上。如果發(fā)現(xiàn)孩子的視力比同年齡段人的視力低一點(diǎn)，建議盡早到醫(yī)院去檢查，去仔細(xì)驗(yàn)光，明確孩子的視力是不是低于正常。低于正常的話，在眼科方面叫弱視，弱視得及早進(jìn)行治療，治療越早恢復(fù)得越好。
第四是用眼習(xí)慣，如果家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子看書(shū)、看電視喜歡坐得很近，或者歪著腦袋看，其實(shí)孩子可能存在近視、遠(yuǎn)視或者散光、斜視。近視的孩子喜歡瞇眼、揉眼，頻繁地眨眼，或者喜歡扒拉眼皮、喜歡皺眉，如果看到這些景象，我們要關(guān)注，對(duì)孩子不良的看書(shū)、看電視等習(xí)慣，家長(zhǎng)要關(guān)注，去觀察，出現(xiàn)這些現(xiàn)象，建議及時(shí)到醫(yī)院去就診。
來(lái)源:國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)官網(wǎng)，廣東疾控，鶴山疾控，鶴山市教育局
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